jak byc

Pytałem o test, chcesz czy nie? Jutro albo środa:-? Jak jutro to - 1000m truchtu, 2x 70-80m przebieżka i 12 minut tempem i taktyką zupełnie dowolną, na koniec tak aby całość 8 km. to i ja edit, sam to załatw, bo protesty mogą być.%-) Zmieniony przez - paawo w dniu 2020-06-07 20:06:02

Dzisiaj taki szlaczek namalowałem na wodzie %-). /SFD/2020/6/16/89bc1c67d8c048c5853269873cf6cc82.jpg Po obiedzie była drzemka, regeneracja na plus :-)). Kończę kawkę i jakieś ćwiczenia na górę sobie porobię żeby pompa była bo bicki coraz marniejsze :-(. Paawo - co tam jutro? Wg prognozy to chyba będzie rano biegane, bo po południu mogą być burze [...]

[...] z kilometr. A tą szybkość zacznijmy może od setek, 6x100m, takie sprinty mocno ale żebyś dał radę zrobić 6 i ustać na nogach, tak że pierwszy nie na 100%. Nie mam pojęcia jak szybko to dla Ciebie będzie, tempem na 1000/1500m to byłoby gdzieś 27-28 sek ale może pobiegniesz szybciej, popróbuj, ma być "beztlen "Cały trening raczej na świeżości, [...]

Jak długofalowo.... U nas zapowiadają burze na cały weekend, począwszy od piątku. Chociaż myślę,ze począwszy od teraz - bo juz leje... Skończy sie na siłka/basen x 3:) tu też mają być burze, ale prognoza mówi o popołudniach więc dlatego biegam rano ;-), powinienem znaleźć okno pogodowe

Szajba mam rower - MTB ;-), nawet na obecnym zgrupowaniu mam rower ale póki co żona go tylko użyła jak czegoś zabrakło żeby pojechać do sklepu, bo w zasadzie ten rower do tego najlepiej się nadaje :-) Znaczy się, nie masz roweru ;-) Pytałem, bo rower może być fajnym urozmaiceniem regeneracji na chwilę obecną, a w przyszłości ... W przyszłości to [...]

czyli 1000m, przerwa, 1000m, przerwa itd? a w przerwie chód, trucht, cokolwiek, żeby tętno zeszło i żeby odpocząć? pytam bo jeszcze nie wiem jak to będzie bolało %-) edit: po asfalcie może być czy lepiej w terenie? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-19 20:43:24

Jakoś strasznie ciężko to się nie wydaje, patrząc na te wskazania, tętno nareszcie takie jak powinno być, odcinki równo a ostatni najszybciej. Biegłeś zapewne blisko maksymalnego poboru tlenu, tylko ile, bo żeby był efekt to trzeba z 95% gdzieś wykręcić. Mniejsza o to jakoś się wszystko poukłada, kiedyś nikt niczego nie badał, garminów nie było i [...]

ja o rozgrzewce doskonale wiem, zdążyłem zauważyć że lepiej mi się biegnie od 3-4km jak już jestem dogrzany, ale muszę to jakoś wypośrodkować, więc robię niezbędne minimum po którym czuję że już powinno być ok ;-)

Może być grubszego, tylko żeby nie przedobrzyć. Tak 4x1000m po 4:50 z przerwą do pięciu minut, no chyba żebyś się uparł po 4:48. A na zupełnie serio to mus zrobić 4 razy, mus przerwa nie dłuższa niż 5 albo nawet 4:50, a odcinki, nawet jak któryś pójdzie wolniej to nadrobimy następną razą.

nie upieram się ;-), to może postaram się zamknąć w 2 strefie czyli do 149bpm, a zobaczę jutro ile to będzie ;-) a na środę i czwartek masz już też jakiś zarys, bo może w środę bym się z Wasonem umówił, ale nie wiem na ile luźniejszy ma być ten tydzień, bo jak naprawdę luźny to raczej sam pobiegam ;-)

O widzisz. Cyfry do mnie bardziej przemawiają niż opis. 27s to 27s, a rześko to może być różnie. Ale zwykle jak widzę do przebiegnięcia dystans 100m to mi się włącza tryb "ile fabryka dała" bo im szybciej przebiegnę to szybciej będzie przerwa %-).

Jak to szybko się wieczór robi. Jeżeli jutro, to: 1000 m -4:50 - 4:55 600 m - 2:50 czyli tempo 4:43/km przerwa 3 minuty i dwie takie serie z przerwą do odpoczynku, tak nawet 8 minut. Tylko kontroluj, bo miało być spokojniej w tym tygodniu, tak żebyś skończył z chęcią do następnego treningu.

[...] Nogi weszły w miarę spoko, ale było ciężko na początku. Dobrze że mnie suwnica trochę porozciągała, bo moje rolowanie i rozciąganie było słabej jakości. W przysiadzie nie dorzucałem, bo nie było sensu. A ogólnie 5 treningów w 3 dni dało o sobie znak. Dzisiaj rano byłem jakoś mega rozbity. Ale teraz sobie siedzę i tak [...]

[...] /SFD/2020/7/10/6da92f83ae104295b3faacb9cb6e55c0.jpg /SFD/2020/7/10/5ddede2e646b455fb37ed487cb2546ca.jpg Pobiegane. Tętno niziutko ale i tak się jakoś umęczyłem ;-D. Po posiedzeniu trochę za biurkiem ciągną mnie dwójki więc trzeba będzie chyba kontynuować rolowanie i rozciąganie. Albo poczekać aż samo przejdzie }:-(. [...]

[...] z prawej strony (wątroba się zbuntowała czy cuś ;-)). Jedno kółko zrobiłem, drugie też, bo myślałem że puści, ale później doszedł problem z oddechem. Łapałem powietrze jakbym w wodzie był ;-). Żeby to był ostatni km, a nie drugi to bym pewnie się doczołgał, a tak stwierdziłem, że może jednak za tydzień ;-). Nogi biegły ale na górze było [...]

[...] i puściły. Być może czwartkowy trening nóg przyczynił się do "słabo siłowo". Generalnie to nie za bardzo widzę tej świeżości która wg wykresu nadchodzi %-). Te 3x100m też jakoś tak bez polotu. Dzisiaj mam bardziej jakościowy trening to zobaczę jak jest naprawdę. I przede wszystkim czy to coś pod żebrami co się objawiło w środę to na pewno był [...]

[...] w związku z tym pośladem :-) W sieci możesz znaleźć testy sprawdzające prawidłowe funkcjonowanie pośladkowego średniego. szczerze mówiąc to nie wiem, testy poszukam, ale jakoś nie mogę się doszukać związku spania z bieganiem :-( jedynie co mi przychodzi do głowy, że pewnie mięsień jest nadmiernie spięty/przykurczony, bo raczej nie [...]

[...] suwnica - wyprosty siedząc - uginanie stojąc - wykroki chodzone - HT ;-) - łydka siedząc Nogi po paczce pierogówz serem polanych ekstra białkiem i posypanych malinami weszły jak złe. Lało się ze mnie ostro mimo że może HR na to nie wskazuje. Z drugiej strony naprawdę zaczynam widzieć efekty przerwy, rozciągania, mobilizacji i ćwiczenia core. [...]

[...] which allows you to record outdoor track data, including lap splits and distance in meters, on a standard shape 400m track. Najbardziej jestem ciekaw tego drugiego, jak to będzie wyglądało :-). pierwsza opcja tak wygląda w becie (foto pożyczone z grupy garminowej na FB): [...]

[...] - hammer poślad + wyprosty - suwnica - wyprosty siedząc jednonóż - uginanie leżąc - wykroki chodzone - HT - łydka stojąc Myślałem, że po dosyć szybkim jak na ostatnie treningi bieganiu, nogi w tym samym dniu będą większym wyzwaniem. Ale okazuje się, że ogólnie poszło dobrze :-). W druga stronę mogłoby być chyba gorzej. [...]